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睡眠質量不好怎么辦

本文所屬類別:[家居養生]來源:古方中醫網 發布時間:2019-05-01 【字體:

睡眠是我們身體休息的關鍵時期,如果晚上沒有好的睡眠質量,到了第二天的時候,就會嚴重的影響正常的生活,比如注意力不集中,或者是直接困得睡著了等等,長期的睡眠不好,對身體的影響是很大的。

處于一個高壓力工作狀態下的上班一族。現在的一些都市人群,他們的生活節奏和所背負的工作壓力都是非常大的,這會讓他們的大腦神經長時間的處于一個緊繃的狀態,從而引起一系列的睡眠質量不好的癥狀。

假如睡眠不足,人起床后的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長也會縮短,難以保持注意力集中狀態,言語記憶能力也會下降。

想要改善睡眠不好的問題,人們需要學會合理的釋放自己的壓力。對于很多睡眠不好的人來說,尤其是對于一些睡眠不好的年輕人來說,壓力過大往往是導致他睡眠不好的直接原因,因此,學會合理及時的釋放自己的壓力是改善睡眠質量的最好途徑。

走罐能改善“醒得早”。心血不足、失神失養等問題會引發以早醒為主的睡眠問題。對于這種情況,中醫建議采用走罐的方式,用罐在背部五臟的腧穴上,上下反復走罐,對于失眠療效較顯著。 走罐可以調節人的神智,改善醒的早的問題。我們選取的走罐位置是膀胱經,人體五臟六腑的腧穴都在膀胱經上,通過對膀胱經的刺激,可以達到疏通經絡、調節臟腑氣機的作用,從而平衡陰陽,調節神智。

酸棗可緩解“睡得淺”,中醫有個說法,叫做“酸甘化陰”,指在陰虛情況下,出現相關癥狀的時候,我們需要對肝腎進行調補。酸棗仁味甘、酸,性平,可滋養心肝、安神、斂汗,對于治療失眠療效顯著,與白芍、何首烏、當歸這些養血、補血的藥材配合在一起使用,能滋肝腎。

不要太計較睡眠的量,對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對"睡個好覺"只能是有害無益。

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